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如何正确使用健身器材锻炼身体呢?

信息来源:www.njfyjsqc.com | 发布时间:2021年12月26日

不论你是刚刚接触健美训练,还是中断很久之后再次恢复训练,掌握基础的东西都是取得更好进步的关键。
初学者应该首先掌握正确的技术动作,而不是用大重量训练。如果还没有掌握正确的技术动作就盲目追求大重量训练,易导致动作变形、受伤等一系列严重后果。
循序渐进,先掌握本文推荐的适合新手的训练动作的规范做法,就能更好地面对一些更复合型的训练动作,以及使用更大的重量训练。
熟练掌握以下训练动作之后,你才能获得使用杠铃训练的资格。
训练动作介绍:

健身器材厂家下面介绍的是8个适合初学者的训练动作,在训练中请按预定的顺序、组数和次数做相关动作,每周按这个计划训练3次,在两次训练之间休息一天,持续4周。如果你感觉很轻松,可以在规定的训练内容结束之后,根据自己的需要加做推荐的辅助训练计划。

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单腿跪姿单臂哑铃推举
为什么要做这个动作:因为这个动作能有效增加三角肌的力量和体积,并且有助于提高动作和身体的稳定性。
具体做法:单腿向前迈出,然后下蹲呈单腿跪姿,用迈出腿的对侧住哑铃,做单臂推举动作;同时,身体起立,恢复站姿。
动作要领:这个动作能提高核心肌群的稳定性、臀部肌群的柔韧性和力量,以及肩部肌群的力量。
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